همه چیز در مورد گرفتگی عضلات کمر (بخش دوم)

گرفتگی عضلات کمر می تواند یک درد مبهم باشد، یک درد شدید و یا ترکیبی از این احساسات دردناک. علل زیادی برای این گرفتگی وجود دارد، نظیر، پوسچر نامناسب، استفاده بیش از حد از عضلات، رگ به رگ شدن، کشیدگی و … . افرادی که به طور مکرر دچار این مشکل می شوند باید برای ارزیابی نزد پزشک مراجعه کنند.

در ادامه مطلب با تشخیص، روش های درمان و پیشگیری از گرفتگی عضلات کمر آشنا خواهیم شد.

تشخیص گرفتگی عضلات کمر

پزشک متخصص ممکن است برای بررسی علائم، عکسبرداری با اشعه ایکس را تجویز کند.

او همچنین ممکن است ام آر آی یا سی تی اسکن را برای مشاهده بهتر عضلات و سایر بافت‌های نرم توصیه نماید. این اسکن ها می توانند به شناسایی مشکلات احتمالی دیسک ها یا خون رسانی به ناحیه آسیب دیده کمک کنند.

شما می توانید با توضیح دقیق علائم خود به پزشک خود کمک کنید تا به تشخیص دقیق برسد. توضیحاتی همچون:

• شدت کمردرد
• اینکه گرفتگی عضلات کمر هر چند وقت یکبار رخ می دهد
• چه چیزی درد را تسکین می دهد
• این مشکل از چه زمانی شروع شد

اگر بعد از آسیب ورزشی یا بعد از انجام برخی فعالیت‌های بدنی دیگر مانند اسباب کشی، دچار اسپاسم شدید، حتماً به پزشک خود اطلاع دهید. این ممکن است به تعیین اینکه آیا آسیب عضلانی باعث اسپاسم شده است یا خیر کمک کند.

درمان

یکی از بهترین روش های درمانی برای گرفتگی عضلات کمر، توانبخشی یا فیزیوتراپی است که پزشک ممکن است توصیه کند. البته توجه داشته باشید که برای این گزینه درمانی باید به یک کلینیک توانبخشی مجرب مراجعه نمایید تا به جز روند بهبودی سریع تر، مانع از آسیب های بهتر شود. کلینیک توانبخشی بهسا با بهره گیری از جدیدترین روش های درمانی می تواند در این زمینه به مراجعین عزیز، بهترین خدمات را ارائه دهد.

به خاطر داشته باشید که درمان بستگی به علت علائم دارد. در حالی که ورزش و کشش ممکن است بسیاری از علل گرفتگی عضلات کمر را بهبود بخشد، این ممکن است برای شرایط مزمن کافی نباشد. بسته به تشخیص، پزشک ممکن است موارد زیر را توصیه کند:

• داروهای ضد درد
• توانبخشی یا فیزیوتراپی
• جراحی برای ترمیم دیسک های آسیب دیده
• جراحی رفع فشار ستون فقرات
• داروهای ضد افسردگی یا سایر داروها برای مدیریت استرس یا مقابله با تأثیر درد فیزیکی بر سلامت روان

روش های پیشگیری

شما باید به خوبی از عضلات کمر خود مراقبت کنید زیرا که این عضلات فشار زیادی را متحمل می شوند. موارد زیر می توانند در جلوگیری از گرفتگی عضلات کمر بسیار موثر واقع شوند:

– از دست دادن چند کیلو در صورت اضافه وزن به کاهش فشار روی ستون فقرات و مفاصل شما کمک می کند.

– صاف ایستادن و پوشیدن کفش های پاشنه کوتاه به ایجاد ثبات و استحکام در ناحیه کمر کمک می کند.

– درگیر شدن در فعالیت بدنی منظم، مانند تمرینات تقویتی برای کمر و شکم نیز به شما کمک می کند تا حرکت و احساس عالی داشته باشید.

– صرف زمان زیاد در رختخواب یا روی صندلی منجر به تشدید مشکلات کمر می شود.

– اگر در حال حاضر فعالیت بدنی ندارید، قبل از شروع یک برنامه ورزشی با پزشک خود صحبت کنید. آنها ممکن است تمرینات خاصی را پیشنهاد کنند که برای کمر شما راحت تر خواهد بود.

روش های درمان خانگی برای کاهش درد و گرفتگی عضلات کمر

اگر درد شما شدید بوده و با روش های مدیریت خانگی بهبود نمی یابد یا دوباره عود می کند، مراجعه به پزشک ضروری است. با این حال، برخی از استراتژی‌هایی که ممکن است در این مدت به کاهش اسپاسم کمر کمک کنند عبارتند از:

• استفاده از کمپرس سرد و گرم به طور متناوب در ناحیه مورد نظر
• ناحیه کمر را به آرامی ماساژ دهید تا ماهیچه های منقبض شل شوند.
• کشش، پیاده روی و سایر ورزش های ملایم که به کمر فشار نمی آورند.
• مصرف داروهای مسکن بدون نسخه، به ویژه داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مانند ایبوپروفن
• استفاده از تکنیک های آرامش بخش، مانند مدیتیشن و تنفس عمیق